¿Quieres perder peso en el menor tiempo posible? Creo que es correcto. De hecho, a veces, para encontrar la figura deseada, las chicas recurren a las medidas más extremas. Le sugiero que lea 23 consejos sobre cómo perder peso rápidamente en una semana.
Uno solo tiene que cambiar sus hábitos y llevar un estilo de vida más saludable, y entonces sus sueños se harán realidad. Intenta implementar las siguientes recomendaciones en tu rutina diaria y después de 7 días verás los primeros resultados.
Entonces, ¿qué debe hacer para perder peso lo más rápido posible? Primero, cambia tu estilo de vida, segundo, acostúmbrate a una nueva dieta y tercero, haz actividad física. Sin pastillas ni dietas. ¡Todo lo que necesitas es fuerza de voluntad!
Pierde peso cambiando tu estilo de vida
Nuestros hábitos son muy importantes. Al seguir uno bueno, no solo puede perder peso, sino también mejorar su salud.
1. Establece metas realistas
Bajar de peso requiere motivación. Pero sus objetivos primero deben ser realistas. Genial, por otro lado, puede ser un obstáculo para usted y ralentizar su pérdida de peso.
Por ejemplo, 5 kg por semana es casi imposible de lograr, pero 1 kg es bastante posible. Al mismo tiempo, no te cansarás ni experimentarás hambre. Para hacer esto, necesita quemar 500-1000 calorías más de las que come todos los días.
2. Hora de comer
El mundo ha cambiado, todos tenemos prisa en algún sitio y resulta que pasamos menos tiempo en la mesa del comedor. Y la alimentación saludable es a lo que menos atención prestamos. Pero esta actitud hacia la comida puede ser peligrosa.
Comer bien significa comer despacio. Come con cuidado mientras comes. Date al menos 20 minutos y dedica este tiempo por completo a la comida. Disfruta el proceso. Si piensas en el problema, entonces tu estómago no podrá transmitir la información al cerebro de que está lleno.
3. Reducir las porciones
No pienses en perder peso si tu plato es demasiado grande. Cambie a uno pequeño, así comerá menos y, por lo tanto, reducirá su consumo de calorías. Por lo general, cuando cenamos, tenemos la costumbre de comer más de lo que necesitamos. Este es terrible.
Corta tu porción habitual a la mitad, solo cómela y no intentes pedir más. Los científicos han identificado durante mucho tiempo el vínculo entre las porciones grandes y la obesidad. Si no puede reducir las porciones, elija alimentos bajos en calorías.
4. Comer frente al televisor
Ver televisión y comer al mismo tiempo es una forma rápida de subir de peso. ¿Come con atención? Nada como esto. ¿Lo que está sucediendo? Te enfocas en lo que se muestra en la pantalla y te olvidas de lo que sucede en tu boca y estómago.
Eventualmente, se come en exceso porque no te controlas a ti mismo. Así que apaga la televisión y come con atención. Esto le ayudará a controlar la cantidad de comida que come para que pueda ver y saber exactamente cuánto necesita comer.
5. Sentirse lleno y hambriento
No importa lo que diga la gente, es necesario comer alimentos no cuando tenemos hambre, sino lo mejor de todo en un momento determinado del día. ¿Por qué exactamente? Cuando tenemos demasiada hambre, tendemos a comer más de lo que deberíamos. Esto es un verdadero desastre.
No comas para adelgazar, aquí no funciona. Porque tarde o temprano no podrás soportarlo y abalanzarte sobre la comida. El consejo es: come antes de tener mucha hambre. Pero hay una cosa más. Termina tu comida antes de llenarte.
6. Duerme bien
La falta de sueño puede conducir eventualmente al aumento de peso. Por ejemplo, te sientes cansado porque no dormiste bien anoche. Como resultado, puede tener la tentación de saltarse los entrenamientos o cualquier rutina de ejercicios que tenga.
Estás de mal humor y no te importa. Come papas fritas u otros alimentos ricos en calorías solo para sentirse mejor. ¿Es posible perder peso con este enfoque? Los científicos han descubierto que la falta de sueño lleva a comer bocadillos tarde, bocadillos ricos en carbohidratos y porciones grandes.
7. La regla del 80/20
Definitivamente te encantará. ¿Cuál es el significado? Tienes que disciplinarte. El 80% de las veces solo comes alimentos saludables, y el 20% restante, lo que quieres. Esto te ayudará a controlarte al principio. Quizás con el tiempo ya no sean 80, sino 90, y en el mejor de los casos, 100% en general. Pero no te fuerces si no puedes.
8. Actitud positiva
Lo crea o no, pero el buen humor y el enfoque en los resultados lo ayudarán a perder peso de manera efectiva y rápida. Siempre dígase a sí mismo que está sano y activo. Tal declaración cambiará su forma de pensar y su mente. Intenta también evitar el estrés y aprende a no tomarte todo demasiado en serio.
Adelgazar con nuevos hábitos alimenticios
Incluso Hipócrates dijo "Somos lo que comemos" y tenía toda la razón. Después de todo, la nutrición juega un papel importante para nuestra salud y para mantener un cierto peso corporal. Por lo tanto, vale la pena alimentarse solo con alimentos saludables y luego puede esperar los resultados.
9. Alimentos vegetales
Comer frutas y verduras te ayudará a mejorar tu cuerpo y a perder peso. Uno de los principales factores que contribuyen a la pérdida de peso es el consumo de alimentos con baja densidad energética.
Las verduras y frutas contienen mucha agua y fibra. Estos alimentos te harán sentir lleno, evitando así comer en exceso. E inmediatamente les aseguro que esta teoría ha sido confirmada por científicos.
10. Come sopa
Puede parecer inesperado, pero la sopa tiene sus aspectos positivos. La sopa al comienzo de la comida ayudará a controlar el apetito y, en última instancia, a comer menos. Además, una primera comida de este tipo puede ser muy nutritiva, pero al mismo tiempo baja en calorías.
Pero esto es lo que necesita una persona que quiere adelgazar. Por lo tanto, siéntase libre de usar sopa con caldo de pollo o carne de res, así como verduras. Por cierto, este hecho está respaldado por investigaciones científicas.
11. Alimentos integrales
Los cereales integrales son uno de los alimentos más valiosos que puedes encontrar en tu cocina. Dicho alimento se digiere muy lentamente, dando una larga sensación de saciedad.
Los estudios científicos muestran que las mujeres que incluyen granos integrales en su dieta tienen 2 veces menos probabilidades de aumentar de peso y también reducen la cantidad de grasa abdominal.
12. Elimina el azúcar
Este producto debe ser lo último en lo que piensas si quieres perder peso. Para convencerlo de esto, citaré los resultados de la investigación científica.
Un estudio encontró que consumir bebidas azucaradas puede causar aumento de peso en las mujeres. Otro confirma los efectos adversos del consumo excesivo de azúcar en el cuerpo humano.
13. Sin tocino
De acuerdo, el tocino es uno de los alimentos más deliciosos. Pero desafortunadamente es muy peligroso para la salud. Este producto contiene demasiada grasa mala (68%).
Según un estudio científico, una dieta rica en grasas saturadas contribuye al desarrollo de la obesidad. Por lo tanto, si está tratando de perder peso, evite el tocino. Reemplázalo con verduras o huevos.
14. té verde
Los expertos en salud aconsejan tomar esta bebida porque es muy saludable. El té verde estimula la quema de calorías en nuestro organismo. Los científicos han descubierto que promueve la pérdida de peso.
Esta bebida contiene muchos antioxidantes, el más poderoso de los cuales es la catequina. Se ha descubierto que aceleran el metabolismo y reducen los depósitos de grasa en el estómago, las piernas y los glúteos.
15. La merienda adecuada
Por lo general, comemos alimentos de los que realmente deberíamos alejarnos. ¿Qué tal un snack saludable? Puedes traer algo útil de casa, como fruta, barras de granola o palomitas de maíz. Estos alimentos contienen menos calorías, por lo que no te permitirán subir de peso.
16. Alimentos peligrosos
A menudo sucede que la comida más peligrosa, como el destino, es la más deliciosa. Y a veces es muy difícil dejarlo ir. Pero para deshacerse de los kilos de más hay que hacerlo. Nada de fritos, patatas fritas, salsas, comida rápida, mayonesa, etc.
También se deben evitar las sopas cremosas, pero el caldo es justo lo que recetó el médico. Estos alimentos elevan los niveles de colesterol malo y te hacen propenso a enfermedades cardíacas y obesidad.
17. Grasas buenas
Si hay algunos. De hecho, sin estos nutrientes, el funcionamiento normal del cuerpo es imposible. Apoyan la salud de la piel, el cabello y las uñas, y también ayudan a absorber las vitaminas A, D, E y K. Lo principal es poder distinguir las grasas buenas de las malas.
Las fuentes de grasas saludables son los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, los aguacates, las nueces, los aceites de oliva y de coco, etc. Dichos alimentos ayudarán a mantener la salud del corazón y los vasos sanguíneos, prevenir la artritis, la demencia y la depresión y, por supuesto, contribuirán a la pérdida de peso.
18. Toma vitamina C
Las frutas que contienen vitamina C, como naranjas, uvas, kiwi, etc. , te hacen sentir lleno y además no aportan muchas calorías. El ácido ascórbico ayuda a mantener la salud e incluso a perder peso, ya que esta vitamina es capaz de quemar grasas.
El magnesio también ayuda a perder peso. Es un mineral valioso que no solo fortalece el sistema inmunológico y reduce la inflamación, sino que también regula la digestión. El magnesio es increíble para nuestra piel y el tamaño de la cintura.
19. Aumenta la ingesta de agua
Nada nuevo aquí. Si te tomas en serio perder peso, entonces tu objetivo diario es beber 1, 5-2 litros de agua. Si te cuesta cumplir con la norma, entonces acostúmbrate a beber un vaso de agua antes de comer (para evitar comer en exceso) y otro después (para mejorar la digestión).
Numerosos estudios científicos confirman la eficacia del agua para adelgazar. Por lo tanto, beba agua pura, y no bebidas ricas en calorías y refrescos. Esto te ayudará a perder peso más rápido.
Ponte en forma con ejercicio
Dónde prescindir de ellos. Si te acuestas en el sofá y sigues todos los consejos anteriores, es poco probable que puedas perder peso en una semana. Por lo tanto, mantenga su cuerpo en movimiento y lo complacerá con una figura impresionante.
20. Clase de yoga
Ningún ejercicio es tan popular como el yoga. Es muy efectivo y para su práctica no necesitas casi nada, tan solo una esterilla. El yoga es muy saludable y, si se practica con regularidad, ayudará a perder peso.
¿Estás en duda? No vale la pena. Así es como funciona todo. El yoga crea una poderosa conexión invisible entre el cuerpo y la mente, haciéndote más consciente. Por lo tanto, siempre controlarás cuánto y qué comes, así como cuándo estás lleno y cuándo realmente tienes hambre.
Un estudio de 2005 de 15. 500 hombres y mujeres saludables de mediana edad encontró que el yoga ayudó a perder peso, o al menos a no recuperarlo.
21. Cualquier actividad
Puede quemar algunas calorías adicionales todos los días si hace ejercicios rápidos y fáciles, como abdominales o flexiones. O camine rápidamente a la tienda (20 minutos) y regrese, si es posible con una bolsa. O haga la limpieza en casa, trabaje en el jardín, juegue al aire libre con los niños. ¡Vive tu fantasía!
22. Ejercicio matutino
En realidad, no hay nada de malo en hacer ejercicio por la noche. Pero la actividad física por la mañana tiene sus beneficios. Según estudios científicos, el ejercicio matutino mejora la calidad del sueño nocturno. Y esto eventualmente conducirá a la pérdida de peso. Después de todo, dormir bien es la clave para perder peso con éxito.
23. Entrenamiento de fuerza
Una forma de perder peso es levantar pesas. Tal actividad física ayuda a quemar grasa y desarrollar masa muscular. Además, ayuda a deshacerse de la grasa visceral dañina en el estómago y acelera el metabolismo.
No, no te estoy instando a tirar de una barra. Solo puede agregar peso a su entrenamiento. Puede ser una botella de agua, un libro pesado o una mancuerna. Comience con pesos pequeños y luego aumente gradualmente. También puedes alternar entre entrenamiento de fuerza y cardio.
Eso es todo lo que hay. Entonces, ¿estás listo para desafiarte a ti mismo y perder peso en una semana? ¡Tomando acción! Sea proactivo, positivo y establezca metas realistas. ¡Intenta cambiar tus hábitos alimenticios y estilo de vida y seguramente lo lograrás!